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Diferentes distribuições de Macronutrientes para Atletas

Journal of the International Society of Sports Nutrition, Kreider et al. 2010.
Proteína:
Treino moderado: 1 – 1,5g/kg/dia
Treino intenso: 1,5-2,0g/kg/dia
Durante o treino: 0,15-0,25g/kg/dia (+CHO)
Aa essenciais: 6-20g em até 4h após o exercício
Lipídeos:
Distribuição: 0,5 - 1g/kgPC/dia ~ 30% do VCT
Carboidrato: 
Distribuição: 55 -65% do VCT
5-8g/kgPC/dia
Treinamento intenso: 3-6h/dia de 5-6x/semana de 8-10g/kg/dia
Recuperação do glicogênio muscular
Durante o exercício: 15-20’ (150-300mL) à solução 6-8% de CHO
CHO: 30-40g de ↑ IG em até 4h após o exercício

Position of the ADA, Dietitians of Canada, and ACSM: Nutrition and Athletic Performance, 2009.

Proteína:
Atletas de resistência: 1,2 a 1,4g/kgPC/dia
Atletas de força: 1,2 a 1,7g/kgPC/dia
Lipídeos:
Distribuição: 20 a 35% do VCT
10% AGS 10% AGPI 10%AGMI
Carboidrato:
Distribuição: Maior que 60% do VCT
~ 7-8g/kgPC/dia para 70kg


Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, 2009.
Proteína:
Atletas com objetivo de aumento de massa muscular: 1,6 a 1,7g/kgPC/dia
Atletas de resistência: 1,2 a 1,6g/kgPC/dia
Lipídeos:
Distribuição: 1g/kgPC/dia ~ 30% do VCT
AGE: 8 – 10g/dia
10% AGS 10% AGPI 10%AGMI
Carboidrato:
Otimizar recuperação muscular: 5 - 8g/kgPC/dia
Atividade de longa duração ou treino intensivo: 10g/kgPC/dia
Provas longas: 7 – 8g/kgPC/dia ou 30-60g de CHO por hora
Após exercício exaustivo : 0,7-1,5g/kgPC/dia no período de 4h.

Autor: Nutricionista João Pedro Castelo Branco
E-mail: jpcastelobranco@yahoo.com.br
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