Journal of the International Society of Sports Nutrition, Kreider et al. 2010. Proteína: Treino moderado: 1 – 1,5g/kg/dia Treino intenso: 1,5-2,0g/kg/dia Durante o treino: 0,15-0,25g/kg/dia (+CHO) Aa essenciais: 6-20g em até 4h após o exercício Lipídeos: Distribuição: 0,5 - 1g/kgPC/dia ~ 30% do VCT Carboidrato: Distribuição: 55 -65% do VCT 5-8g/kgPC/dia Treinamento intenso: 3-6h/dia de 5-6x/semana de 8-10g/kg/dia Recuperação do glicogênio muscular Durante o exercício: 15-20’ (150-300mL) à solução 6-8% de CHO CHO: 30-40g de ↑ IG em até 4h após o exercício Position of the ADA, Dietitians of Canada, and ACSM: Nutrition and Athletic Performance, 2009. Proteína: Atletas de resistência: 1,2 a 1,4g/kgPC/dia Atletas de força: 1,2 a 1,7g/kgPC/dia Lipídeos: Distribuição: 20 a 35% do VCT 10% AGS 10% AGPI 10%AGMI Carboidrato: Distribuição: Maior que 60% do VCT ~ 7-8g/kgPC/dia para 70kg Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, 2009. Proteína: Atletas com objetivo de